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拒绝“葛优躺” 每天运动半小时

2018-02-09 11:18 玉林新闻网-玉林日报 何钧妮 玉金巧

春节期间,不少人原有的运动规律被破坏,吃得较往常多了,锻炼也少了。假期几天下来,有的市民就会产生春节长假综合症,医院急诊室收治的急症病人数量也比平时有所增长。因此,玉林市中西医结合骨科医院微创脊柱科医师马鹏提醒市民,春节放长假了,健康却不能“放假”,反而要更加注意运动。

拒绝“葛优躺”,防止颈椎病的发生

春节期间,不少市民特别喜欢在家“葛优躺”,吃饱喝足了往沙发上一躺,甚是舒适自在。可是,“葛优躺”对身体的危害却很大。

马鹏提醒,长假期间,大家最好不要在家“葛优躺”,应坚持每天运动半个小时。“葛优躺”接近于仰躺,脖子靠在沙发上,感觉全身的肌肉都在“放假”。可“葛优躺”的坐姿之所以舒服,是因为基本用不到颈部和腰部的肌肉,人也就很放松。但是长期如此坐姿,对颈肩、腰椎等危害非常大。青少年处于身体生长发育期,不正确的坐姿会导致异常发育,出现高低肩、斜颈、脊柱侧弯畸形等。

马鹏告诉笔者,他们就曾经遇到过好几例因 “葛优躺”而躺出大问题的患者。这些患者中年纪以四五十岁居多,本身颈椎、腰椎就已经不太好,有时候瘫躺在沙发上睡着了,仅仅一夜过后,就出现了四肢无力、手脚发麻等情况。到医院检查,椎间盘突出引起神经压迫,短期保守治疗无效,最后还得手术来解决。而平时在门诊就诊的患者中,因姿势不正确导致落枕的大有人在,病虽不重,但疼痛明显,活动不便,亦是苦不堪言。

多到户外进行有氧运动,合理、适量的运动对身体有益

春节除了朋友聚餐、走亲访友之外,很多人都会在家里久坐不动。这样不但会导致腰酸脖子关节疼,还会使胃肠蠕动减慢,消化液分泌减少,时间长了就会出现食欲不振、消化不良、腹泻等症状,导致消化道疾病的发作。且由于天气较冷,血管收缩,人体血液循环减慢,极易导致静脉血管内出现血栓,如果血栓到心脏或肺部或脑部,则可能引起意外。所以,我们不妨利用春节长假的时间走出家门,和朋友到户外运动。研究发现,有氧锻炼,如散步、慢跑和游泳能降低血压,从而保护心脏,降低低密度脂蛋白含量,保持动脉血管壁的弹性,让血流更畅通。

马鹏建议,平时大家都忙于工作,在春节期间,可以约上好友一起登山,登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。共享单车在玉林投放已有两个多月,也可以一家人或者邀几个朋友一起骑自行车,不仅可以燃烧春节期间堆积起来的脂肪,消耗热量,还有助于缓解春节道路的交通拥堵现象。(何钧妮  玉金巧

原标题:运动篇 拒绝“葛优躺” 每天运动半小时

责任编辑:李家州(见习)
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