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做好心理调节 预防“节后综合症”

2018-02-09 11:18 玉林新闻网-玉林日报 何钧妮

临近春节,万家团聚。可是,近年来,不少市民因不注意节日期间的保健而导致身心疾病,各种心理疾病的患病人数也呈较大幅度的上升趋势。为此,笔者采访了高级营养师、国家二级心理咨询师、健康管理师、玉林市中医医院健康管理部主任梁玉莲。

谨防“节后综合症”

梁玉莲介绍,春节长假期间,有些市民饮食结构失衡,生活节奏不规律,精神高度紧张,出现一系列心理、生理问题。而在面临假期结束时,不少市民也都有这样的体验:两三天甚至一周内感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等;老人难以适应突然恢复的清静日子;孩子无法安心为即将开始的学习做准备。这就是“适应性障碍”的典型表现,心理学称为“节后综合症”。这种现象其实是现代社会大多数人的一种正常心态,一般在节后一周左右可恢复。

“心理调节”很关键

每个人都有自愈的能力,并具备极大的潜能。梁玉莲建议,市民应对“节后综合症”最重要的就是要学会“自我心理调节”。在假期中不要过于繁忙紧张,留给自己充足的放松时间。在七天长假结束之后,要将节日期间还没有处理完的事情,用最简捷的方式尽快了结,不要让它们牵扯自己的精力。

上班族应尽快停止各种应酬,抓紧时间自我调节,规律睡眠、饮食,从生活内容到作息时间都做出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。

节日里应酬多,睡眠透支也成为必然。所以节日结束后,“睡眠紊乱”会自动找上门。市民可按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳,要做到早睡早起,起居有序,保证有足够的睡眠时间。睡前可用热水泡脚,既解乏减压,又利于睡眠。同时,可在水中加点中药,起到治疗作用,如驱除寒冷,对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环、增强新陈代谢,尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效。可到户外晒晒太阳,进行一些自己喜欢的运动。适当的运动,如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,能让自己的身心“动”起来,把胃口、睡眠调整到正常状态上来。

原标题:心理篇 做好心理调节 预防“节后综合症”

责任编辑:李家州(见习)
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